睡眠の質を高めて仕事の効率を上げよう【人生を充実させる為にすべきこと】

睡眠 仕事 効率

貴方は睡眠は貴重だとわかっていながらも睡眠時間を削ってついつい夜更かしをしてしまってはいないでしょうか?

“ぼく”

あ~昨日も徹夜でゲームをしてしまった・・・今日も寝不足だよ

こういった経験は誰にでもあるとおもいます。

ですが充実した一日を過ごし、素晴らしい人生にするためには良質な睡眠をとることはとても重要な課題の一つです。

“ぼく”

ぐっすり眠って次の日を充実した1日にしよう!

睡眠の質を高めて仕事の効率を上げよう【睡眠がもたらすメリット】

睡眠 質 昼寝

睡眠は大切だとわかっていてもついつい後回しになってしまい次の日を寝不足で迎えてしまうというのはよくある事です。

ですがいい睡眠をとることによって得られるメリットがあなたの人生をよりよくしてくれることは間違いないでしょう。

 

仕事をパワフルにこなしたい。健康的な生活を送りたい。

 

そんな人生を送るためにもう一度睡眠のメリットを見つめ直しあなたの人生に睡眠がどれだけ大切か再確認しましょう。

 

朝から目覚めよく起きて仕事を気持ちよく始められる

良質な睡眠をとることで翌日の疲れを当日に残さずに気持ちよく仕事はじめられます。

しっかり睡眠をとった人は睡眠をとってない時に比べて記憶力、集中力、判断力も上がるため、頭をフル回転させて一日の仕事にのぞむことが出来ます。

 

免疫力をあげて病気に負けない体になる

熟睡することによって自律神経の働きが整えられ、ウイルスと戦うリンパ球を活発にしてくれるため、風邪や熱などの病気にかかりづらくなります。

また、適度な睡眠時間をとると内臓をゆっくり休ませられます。

当然、内臓の働きがよくなり生活習慣病に成りづらい体になります。

 

良質な睡眠で格好よくなろう

睡眠には成長ホルモンが欠かせません。

この成長ホルモンの役割は思春期の体の成長をうながすことだけではなく、成人になっても肌や骨、筋肉などを維持するという大切な仕事があります。

成長ホルモンが沢山出ると肌にハリができ、筋肉量も維持しやすくなり、脂肪を分解してくれるため常に若々しくなり自分の体に自信が持てます。

注意
逆に睡眠を取れていないということは記憶力、集中力、判断力が落ち、病気にかかりやすくなってしまい、肌はカサカサで太りやすくなってしまうと言うことです。

 

睡眠で疲労を回復するために必要なこと

上質な睡眠をとるためにはただ沢山寝ればいいというわけではありません。

“ぼく”

昨日はあれだけ寝たのに全然疲れが取れてないや・・・

やはり上質な睡眠をするためには準備が必要です。ではどうすれば上質な睡眠をすることができるのか見ていきましょう。

 

寝る前のアルコール、カフェインの摂取を控えましょう。

寝る前のアルコール、カフェインの摂取は出来るだけ控えたほうがいいでしょう。

仕事終わりの居酒屋や家での晩酌はとてもおいしいのでついついお酒を飲み過ぎてしまうことがあると思います。

ですが寝る前のお酒は睡眠の質を下げてしまう原因になるので注意が必要です。

 

お酒を飲むことによって寝つきは良くなるのですが、睡眠自体が浅くなってしまい疲労回復をしにくくなってしまいます。

またコーヒーや紅茶などのカフェインは神経の興奮状態を引き起こすため寝つきを悪くしてしまう効果が働いてしまいます。

アルコール、カフェインともに摂取する時間帯、量を考え睡眠の妨げにならない様に注意しましょう

 

適度な運動で熟睡しよう。

寝る前の適度な運動は深い睡眠をするために重要なことの一つです。

かといって仕事終わりの疲れた体で毎日ランニングなどはなかなかきついと思います。

 

中途半端に体を疲れさせるより思い切り体を疲れさせたほうが寝つき、睡眠の質も上がり疲労の回復も早いことがさまざまな研究で分かっています

ですが毎日は難しいという方もいると思いますがそんな方にはストレッチをお勧めします

 

ストレッチをすることにより血流がよくなり体の先端まで血液を行きわたらせることが出来るので寝つきのいい状態を作ることが出来ます

簡単なものでいいので寝る前の30分前くらいに5分から10分ストレッチを行いましょう。

体をほぐした状態で入眠することにより朝もスッキリ起きることが出来ます。

 

安眠グッズを使ってみよう。

最近は様々な安眠グッズが販売されていますがやはり昔からあるポピュラーな安眠グッズは良質な睡眠をするためにとても役立ちます

まずはいい睡眠をするためにはお布団、枕が欠かせません。

最近では枕の専門店もあるくらいなので自分のサイズに合った枕を探してみるのもいいでしょう。

 

次に耳栓とアイマスクもお勧めです。

この二つは旅先での安眠の手助けもしてくれますが家での日常的な睡眠でも役立ってくれます。

人の体は光に敏感なため、ちょっとした光でも睡眠の妨げになってしまうことがあります。

 

少しの光を防ぐためにアイマスを活用とするのもいいでしょう

耳栓も同様でちょっとした気になる音も遮断して自分だけの世界に入ることができ入眠しやすくなります。

いい睡眠はこうしたアイテムからでも得られるので是非睡眠グッズに投資してみるのもいいでしょう。

 

睡眠は人生で必要不可欠【目標を明確にしより良い睡眠を】

前日にぐっすり寝て当日スッキリと起きていい一日を迎える。

“ぼく”

あー!!よく寝た!

朝、気持ちよく起きれたら最高だとわかっていながらもなかなか実行して継続することが出来る人はいません。

人は何か目標を持たなければ一度決めたことを継続することが容易に出来ないのです。

貴方の目標は何でしょうか?

人生を有意義にすごす為に何かやりたい事や目標を決めいい睡眠をすることを心がけてみましょう。

この習慣を継続して効果を実感すれば目標の達成におおいに近づき仕事やプライベートも充実して人生がいい循環で回り始める事は間違いないでしょう。

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